Welche Vitamine brauchen Ihre Augen
Die Forschung hat Nahrungsmittel ausfindig gemacht, die Ihre Augen schützen - sie gesund halten, Ihre Sehleistung verbessern und das Risiko für gewisse Augenkrankheiten senken. In unserem neuesten Blogbeitrag finden Sie eine Zusammenfassung der essentiellen Vitamine und Nährstoffe, die relevant sind für Ihre Augengesundheit. Beachten Sie bitte, dass Sie stets Ihren Haus- oder Augenarzt konsultieren sollten, bevor Sie Ihre Diät ändern oder Nahrungsmittelergänzung in irgendeiner Form zu sich nehmen.
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Lutein (10mg/Tag) |
Lutein vermindert das Risiko einer Makuladegeneration um durchschnittlich 43%.
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Federkohl Spinat Mais Grüne Erbsen Grüne Bohne Brokkoli Eier |
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Zeaxanthin (2mg/Tag) |
Zeaxanthin schützt Ihre Linse, damit sie klar bleibt und vermindert ebenfalls das Risiko einer Makuladegeneration.
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Zink (25mg/Tag) |
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und –erneuerung, zudem spielt es eine Rolle bei der Durchblutung und wirkt anti-entzündlich.
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Linsen Nüsse Austern Hartkäse Rindfleisch |
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Vitamin C (500mg/Tag)
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Vitamin C hilft Ihrem Sehvermögen indem es freie Radikale bindet, es fördert zudem die Ernährung der Augengewebe.
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Citrusfrüchte Kiwi und Orangen Verschieden Kohlarten Paprika |
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Vitamin E (400IE/Tag) |
Vitamine E reduziert signifikant das Risiko einen Grauen Star und eine Makuladegeneration zu entwickeln.
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Nüsse Getreide Süsskartoffeln Pflanzliche Öle |
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Vitamin A (800mg/Tag)
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Vitamin A hat einen ähnlichen Effekt wie das Vitamin E, zudem wirkt es förderlich auf die Augenoberfläche.
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Grünkohl Spinat Karotten Eier Süsskartoffeln Gouda Thunfisch |
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Omega-3-Fettsäuren (1000mg/Tag)
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Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf die Herzgesundheit aus, sie senken den Cholesterinspiegel und wirken sich positiv auf die Gefäßwände aus. Zusätzlich wirken sie anti-entzündlich und helfen so bei trockenen Augen.
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Thunfisch Lachs Jakobsmuscheln Flachsöl |